treningi silowe

Staram się przeplatać treningi masowe i siłowe mniej więcej co 2 lub 3 miesiące , miałem dobry start z tego względu że mam brata który ćwiczy już parę ładnych lat i od początku rozpisywał mi treningi i mówił co mam jeść , z dietą trochę ciężko bo nie mam zbyt wiele kasy ale staram sie jeść jak najlepiej.Jak do tej pory brałem 2 razy mono,cell [...]

Biniu mogłbyś mi tą kwestię przybliżyć?Poczytałem arty na forum szczególnie arty w dziale odżywianie i dowiedziałem się, że biegacz głównie energię czerpie z ww...Jak powinno to wyglądać by mieć maks efektywne treningi biegowe ale i te siłowe tez na j/nj

IMO trening na wyskok to przede wszystkim ćwiczenia na wyskok, ale co ja moge wiedzieć 8-) a pojedyncze repsy wcale się nie sprawdzają tak super, trust me, od dynamicznego ćwiczenia nóg robiłem dużo lepszy progres zawsze akurat w kwestii wyskoku :-)) dużo skakania, dynamiczne ćwiczenia siłowe itp + treningi pozostałe i był kozak 8-)

Okej czyli siłownia wtedy kiedy nie przygotowuję się do zwodów. I tak jak pisałeś treningi crossfitowe czy siłowe ?

Nie zmieniałbym nic w treningu, jeśli prezentujesz jakąś formę sportową. Ewentualnie dorzucił interwały lub, jeśli bardzo Ci zależy, przerzucił się na crossfit na 8 tygodni albo wprowadził 2 treningi crossfitowe i 2 normalne siłowe.

[...] ten artykul http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i mam do ciebie pytanie, cwicze juz jakis czas moze nawet 3 lata, ale to byly tragiczne treningi, a raczej ja tragicznie do nich podchodzilem tzn wiecej nie cwiczylem jak cwiczylem, podobnie z dieta, przez co mam wyniki silowe jak panienka. Przeczyytalem ten [...]

[...] energie z tkanki tluszczowej? ale czy np. bieganie ok. 1h od 3 do 5 razy w tyg. będzie ok, czy za duzo? moze lepiej co drugi dzien? - w jakiej kolejności wykonywać te treningi? np. podciaganie, potem aeroby i od razu po nich abs? - czy abs rzeczywiscie wykonywac codziennie? jak kazde miesnie brzuch potrzebuje regeneracji, ale niektore [...]

[...] już ćwiczę z przerwami, ale tylko standardowo trójbój i to słabo, bo ciągle niedojadałem, więc teraz odrabiam siły. Za 2-3 miesiące chcę wejść na ten plan, może być? Chcę by treningi były krótkie i intensywne, nie mam zbytnio czasu siedzieć ponad 1h na siłce. Dieta + odpoczynek są dopięte na ostatni guzik. [...]

[...] hipertrofia (góra na 2 dni). Cel masa, rok już ćwiczę z przerwami, ale tylko standardowo trójbój i to słabo, bo ciągle niedojadałem, więc teraz odrabiam siły. Za 2-3 miesiące chcę wejść na ten plan, może być? Chcę by treningi były krótkie i intensywne. Dieta + odpoczynek są dopięte na ostatni guzik. http://iv.pl/images/86766211637699291187.png

[...] to daj sobie spokój.Treningi bokserskie również rozwijają siłe.Jeśli jednak masz nadal zamiar trenować boks i na siłce to zajrzyj sobie do działu trening.Jak zaczynasz treningi na siłowni to zacznij od "obwodów.Poczytaj sobie konkretne teksty w tym dziale.W rzeczywistości trening siłowy boksera nie różni sie aż tak znacząco od trenigu [...]

[...] jeszcze przyrosty czy już nie- no i czy w ogóle coś daje Dieta nie wygląda wcale tak dobrze, nie mam na wszystko wpływu a 4 dni... wypróbuj sam Tylko troszkę ;) A robiłeś wcześniej splita? Jak go wspominasz, jak progres? Ja Ci osobiście proponuje FBW DLatego o to chodzi, że treningi 4r/tyg a dieta nie specjalnie, jak to się ma regenerować ;)

[...] głowy przyszło to FWB jako coś łatwego, powtarzalnego i to na wszystkie partie w jednym treningu. Jeżeli jednak Janku twierdzisz, że Nasz w wiek już nie pozwala na tego typu treningi, to pozostanę przy treningu "splitowym". Tak przy okazji czytałem kilka dni temu, że osoby starsze powinny unikać ćwiczeń z głową w dół. Czy ćwiczenie typu [...]

[...] 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 114 -udo: 63,5 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ćwiczę od 14 roku życia, ale były przerwy od kilku miesięcy do max 2 lat, obecnie regularne treningi od jakoś 1,5 roku. 6. DIETA: 2 rok dietetyki licencjat. Myślę, że warto o tym poinformować %-) -białko: 160-200 -węglowodany: 350-500 -tłuszcz: 70-100 7. ILE I JAKIE [...]

Moją podstawą w treningu jest drążek i pompki oraz brzuch , robię aktualnie oprucz tego 2 ćwiczenia siłowe po. 5 serii na małą partie i dużą . A pomiędzy wszystkim seria brzucha także mam 4 ćwiczenia x 5 serii + 20 serii x 20 na brzuch co 2 dzień i bieganie także wychodzą 3 treningi na siłowni i 3 treningi biegania

[...] cm i jakieś 108-110 kilogramów. Od kilku lat trenuję sporty siłowe. Chciałbym potrenować coś innego, nabrać trochę sprawności, szybkości no i sprawdzić na co mnie stać. Czy treningi MMA to dobry pomysł? Mam możliwość trenowania od września. Do tego czasu chcę porządnie pobiegać i zgubić jakieś 5-6 kilogramów. Siłowni nie chcę zostawiać, ale [...]

Dzięki. 24 -26 treningi były, ale bez większej chęci, mocy itd.... o ile gimnastyka była na dobrym poziomie. To ćwiczenia siłowe słabo wychodziły. Nie chciało mi się nawet tego opisywać.... Ten tydzień będzie lżejszy ;-)

Podsumowanie tygodnia Waga 88 kg (-2,2) Pas 88 cm (-2) Ramię 39 cm (-0,5) Udo 62 cm (bez zmian) Klatka 109cm (bez zmian) Treningi: 3x Boks w klubie (w tym sparingi i stacje siłowe) Biegowe: bieg 60min 140bpm (8,5km) rozgrzewka 15min 135bpm dystans 2km interwały 4x5min/1min marsz 160-170bpm tempo dystans 4,5km bieg HRI (high rezzistance interval) [...]

[...] razy robiłem przysiady pod kogos i dobrzez ze niczym powaznym sie nie skończyło - gdy bede mógł to będę zakładał wieksze ciezary - jak jest teraz jest dobrze - kiedy bede walił typowo siłowe treningi wtedy bedą wieksze cięzary - zaraz przedewszystkim technika Tak dla cikawostki podam ze mój rekord: w siadach ~225kg wyciskanie na płaskiej ~165kg

13-14 lat i już możesz zacząć bardziej konkretne treningi. Mam nadzieję, że rozumiesz iż w Twoim wieku ciężkie siłowe treningi są po prostu niewskazane. Powie to każdy, kto chodź trochę zna się na sporcie.

daj już spokój z tym ABS. Nie wszystko na raz. Brzuch i tak będziesz robił na treningach KM, a oprócz tego pracuje on mocno podczas treningu siłowego. 2 treningi KM i trzy siłowe w zupełności Ci wystarczą.